Beras Merah

February 22nd, 2007 by ariati

Nasi adalah makanan pokok orang Indonesia, tapi kita biasanya mengkonsumsi beras putih. Nah, jika Anda ingin mendapatkan manfaat lebih dari nasi, cobalah mengkonsumsi beras merah. Beras merah adalah sumber protein yang baik, sumber mineral seperti selenium yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, dan sumber vitamin B yang dapat menyehatkan sel-sel syaraf dan system pencernaan. Beras merah juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi.

Suatu studi terhadap hewan menunjukkan bahwa beras merah memiliki efek mencegah terjadinya kanker perut. Dan karena tingginya kandungan serat dan pati, beras merah juga mampu mengurangi resiko kanker usus besar. Selain itu ternyata jika kita makan nasi (dalam jumlah cukup, tentunya),

kenaikan kadar gula dalam darah lebih lambat dibandingkan dengan kentang atau roti. Dan stabilnya kadar gula darah dapat membantu menjaga kestabilan jumlah energi, membantu mengendalikan diabetes, dan juga membantu mencegah kelebihan berat badan

Posted in Uncategorized | No Comments »

Get Started with Cardio

February 22nd, 2007 by ariati

Cardio exercise is important for a healthy heart and weight loss. Check with your doctor before beginning exercise if you have any medical conditions or are pregnant.

What exactly is cardio?

Cardio is really a modern term that has grown to replace aerobic exercise. To avoid the stigma of the aerobic craze of the 70s people switched to cardio when discussing it relative to fitness and strength-training programs to disassociate with the aerobics-only phenomenon.

Cardio is short for cardiovascular exercise which means really any exercise that benefits the heart. This used to be mainly aerobic training but now research suggests that weight lifting also benefits the heart - this is an example of a phrase that became popular before science could really validate it.

Aerobic exercise is any sustainable activity that utilizes oxygen (ergo the burning of fat) for a primary source of fuel. Weight lifting that is intense and in short duration will primarily use stored glycogen and the ATP-CP pathway (intramuscular energetics with creatine phosphate that - adenosine triphosphate or ATP is broken to adenosine diphosphate and this releases energy. To rebuild ADP to ATP, the CP is split, lending the extra phosphate moelcule needed for ADP to become ATP and thereby fuel another reaction).

Now, this definition is muddied because you can have weight training i.e. longer sets that actually use oxygen and are therefore more aerobic (take circuit training, for example, when people aren’t using a heavy load). You can also have what is traditionally thought of as cardio i.e. sprints that can be anaerobic depending on the rest. If the heart rate is allowed to lower between the intervals followed by maximum output then you are more in the anaerobic/glycolytic range. If you are only doing intervals but the heart does not drop substantially then you are going to be in more of a cardio range.

Basically, and this is a nutshell, oversimplifying because I’ve already gotten quite technical, there are primarily three systems that fuel energy. ALL energy systems are used to some extent, but various activity will use more of one or the other.

Anything lasting just a few seconds is going to be primarily anaerobic and use the ATP-CP system. This includes weight lifting, where the reps last a few seconds and are maximal bouts of output. Active rest occurs between the repetitions and then actual rest occurs between the sets. Shot-put, 50 yard-dash, weight lifting, olympic lifting, power-lifting are all examples of this.

Anything lasting a few minutes is primarily the glycolytic system where lactic acid is utilized to generate energy. This would be prolonged bouts such as sprints, longer weight lifting sets, etc. Basketball (run down court, then stay at the court = submaximal bout followed by active rest), and Soccer are examples of this.

Anything beyond that first few minutes must utilize oxygen turnover and therefore you are in the aerobic zone. This would be longer runs, rowing, hiking, etc.

Now, keep in mind there is no black and white with this - you still cross over into multiple systems. The reason why HIIT is more cardio than, say, a 20 minute weight training session, is that in HIIT on the slower intervals you are still performing work. Your heart rate drops somewhat but doesn’t drop a lot and therefore is still elevated in its output - this means that oxygen must fuel the process. On the other hand, in typical weight training, you are resting between sets which allows adequate recovery for the heart rate to slow while the muscle energetics replenish themselves.
A long weight training session with short rest and a lot of supersets is going to be aerobic at the same time as being anaerobic during the sets - you are anaerobic to explosively move the weight but because you are not allowing your heart rate to drop significantly between bouts of work the entire workout becomes more aerboic. Dave Draper was a huge advocate of this method of training and felt you could build muscle and stay lean or even burn fat simultaneously by supersetting a lot. Looking at his physique I don’t doubt there is some validity there.

Hope that helps - if you really want to dig into the details just search on ATP-CP or muscular energetics and you can get some good primers. Of course, then you might be forced to look into the Krebs Cycle and other pathways of metabolism and discover just why it is a gross oversimplification for people to say "this exercise burns muscle" or "if you exercise on an empty stomach your body is forced to burn fat"

How to Begin

  • Choose an activity that you enjoy. The best exercise for you is the one you’ll actually do! Walking is a great place to start since it doesn’t require special equipment and you can do it anywhere
  • Start with 2 or 3 days of your chosen activity with a rest day between workouts.
  • Begin with a 5-10 minute warm up of light cardio and stretch the muscles you’ll use during your workout
  • Increase your pace and intensity to slightly harder than comfortable and exercise as long as you can. Begin where you ARE, not where you want to be. You may only be able to exercise for a few minutes at a time, but that will change quickly if you’re consistent.
  • End each workout with a 5-minute cool down of light cardio and stretch the muscles you’ve worked to help keep your muscles flexible and reduce your chances of injury.
  • Each week, increase your workout time by a few minutes until you can work continuously for 30 minutes a session.
  • Don’t worry about distance or pace. For the first few weeks, focus on endurance and conditioning. You have plenty of time to work on your speed and distance!
  • After 6 or more weeks, change your routine by adding another day of exercise, increasing your pace/intensity, adding a new activity and/or increasing the amount of time you exercise

Tips for Better Workouts

  • Make sure you have quality shoes for your chosen activity.
  • Start slowly. Doing too much too soon can lead to injuries and misery.
  • Try new activities. Doing the same thing can lead to plateaus, boredom and injuries.
  • Be ready for exercise by feeding your body regularly throughout the day and by staying hydrated.
  • Always stretch both after you warm up and after your workout!
  • If you’re sore or tired, give yourself extra recovery days if needed

Cardio Exercises to Burn Major Calories!

The best cardio exercise is simply the one you will do day in and day but consistently. Choose one which you enjoy doing and don’t be afraid to mix the exercises up. Interval cardio work consists of moving from one exercise to another in set time intervals. For example, you could do the elliptical trainer for 15 minutes, then switch to the stationary bike for another 15 minutes and finish off on the treadmill for the last 15 minutes. Interval training is a great way to keep everything fresh!

There are two schools of though when it comes to cardio training. The "slow & steady" group and the "high intensity" group. These two groups breakdown like this:

Slow & Steady Cardio

  • Long duration (45min - 1 hour)
  • Low intensity
  • Burn fat and not carbs
  • Preserve joints

High Intensity Cardio

  • Short duration (20min - 30min)
  • High intensity (interval training)
  • Burn tons of calories & rev up your metabolism throughout the day
  • Treat cardio like weights - explosive movements (sprinting, etc)

Our advice is to try both for at least 6 weeks and make sure to monitor your progress with a journal and take weekly photos of yourself to see if you’re truly losing body fat.

Which Cardio Exercise Burns the Most Calories?
Below are the top 10 cardio exercises which burn the most calories in 30 minutes.

1. Step Aerobics - one of the most favorite cardio exercises preferred by women. Step Aerobics mainly target your legs, hips and glutes, and can burn approx. 400 calories in 30 minutes.

2. Bicycling - stationary or outdoors is a great cardio exercises, depending on resistance and speed can but 250 to 500 calories in 30 minutes.

3. Swimming - like cross-country skiing is an excellent cardio exercises as it is a full body exercises. Swimming is a great cross-training for other cardio activities. Doing the breast stroke can burn approx. 400 calories in 30 minutes.

4. Racquetball - side to side sprinting makes racquetball and excellent cardio exercises. A 145-lb person burns over 400 calories in 30 minutes.

5. Rock Climbing - is not only a cardio exercises, but also uses arm and leg strength and power. Rock Climbing can burn up to 380 calories in 30 minutes.

6. Cross-Country Skiing - whether on a machine or outdoors on snow, is an incredible cardio exercises as it involves both upper and lower body. A 145 lb person can burn approx 330 calories in 30 minutes.

7. Running - Running is an excellent cardio exercises because all you need is a pair of quality running shoes. Running burns serious calories. A 145 LB person can easily burn 300 calories in 30 minutes.

8. Elliptical Trainer - is an excellent cardio exercises and a great way to build endurance. A 145 LB person can burn about 300 calories in 30 minutes.

9. Rowing - is both a cardio exercises as well as giving your arms an incredible workout. 145 LB person can burn about 300 calories in 30 minutes.

10. Walking - Brisk walking is a less strenuous form of cardio exercises. Walking can burn up to 180 calories in 30 minutes. Sprinting, adding hills or an incline can increase amount of calories burned.

For the real high intensity cardio people out there who love the H.I.I.T training (High Intensity Interval Training), below are the top three cardio exercise which will provide amazing results!

1. Jumping Rope - This is one of the simplest, yet most effective exercises one can do. In just 15 to 20 minutes, jumping rope will give you an unparalleled total body workout. Jumping rope is ideal for cardiovascular endurance and enhances performance in virtually any sport - tennis, basketball, football, skiing, volleyball and more. This simple exercise is also great for eye-hand coordination, lateral movement, foot and hand speed and agility.

2. Sprinting - Sprinting not only burns HUGE amounts of calories while sprinting, it also keeps your metabolism flying for days after. Sprinting combined with running / jogging can bring amazing results

3. Spinning - These high-intensity workouts to music simulate a challenging bike ride, complete with hills, valleys and varying speeds, all dictated by the group instructor.

Posted in Uncategorized | No Comments »

9 Makanan berkhasiat untuk kesehatan

February 22nd, 2007 by ariati

9 Makanan berkhasiat untuk kesehatan

1. Brokoli.
Kandungan:
Brokoli mengandung lebih banyak vitamin C ketimbang sebagian besar jeruk, lebih banyak kalsium ketimbang segelas susu, lebih kaya serat ketimbang sepotong roti dan penuh antioksidan.

Manfaat kesehatan:
Brokoli ampuh sebagai zat anti karsinogen, karena mampu merangsang tubuh memproduksi substansi untuk melawan kanker. Tak hanya sampai disitu, brokoli juga ampuh untuk mencegah katarak, penyakit jantung, radang sendi, borok dan virus.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Jika bisa makanlah dalam keadaan mentah, atau kukus dan gunakan sebagai lalapan.

2. Chamomile.
Kandungan:
Chamomile merupakan famili bunga daisy yang berkhasiat sebagai penyembuh.

Manfaat kesehatan:
Chamomile bertindak untuk relaksasi otot, yang membantu menurunkan stres dan ketegangan. Makin sedikit tekanan yang Anda alami, akan menurunkan risiko Anda terkena serangan jantung. Chamomile juga membantu detoksifikasi tubuh dengan membantu ginjal membersihkan produk buangan.

Cara terbaik mengonsumsinya:
dengan meminumnya. Seduh dengan air panas seperti halnya menyeduh teh

3. Cranberries. 
Kandungan:
Buah ini mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, zat kimia pelawan bakteria dan antioksidan quercetin.

Manfaat kesehatan:
Cranberries membantu memerangi infeksi di saluran urin, melawan kanker dan juga mencegah bakteri berbahaya di permukaan tubuh.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Karena rasanya yang masam, sebaiknya dimakan dengan yang manis-manis untuk menyamarkan rasanya. Bisa juga dibikin jus bareng apel.

4. Oily fish.
Kandungan:
Oily fish, seperti salmon, trout, mackerel dan herring mengandung asam lemak omega 3 yang amat tinggi

Manfaat kesehatan:
Jenis-jenis ikan tersebut membantu menurunkan tekanan kolesterol dalam darah dan mencegah stroke serta penyumbatan darah

Cara terbaik mengonsumsinya:
Anda bisa memakannya mentah-mentah (dalam bentuk sushi), atau dipanggang, dimasak sesuka Anda

5. Lemon.
Kandungan:
Sudah tentu lemon kaya vitamin C.

Manfaat kesehatan:
Kalau ingin selalu sehat memang harus selalu mengandalkan lemon ini, tak hanya untuk melawan infeksi, namun kandungan asam alami dalam jus lemon bersifat anti bakteri, yang ampuh melawan sariawan dan radang tenggorokan.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Cobalah memeras lemon segar di atas ikan salmon, atau masukkan saja lemon ke air putih. sertakan juga sedikit perasan lemon ke dalam salad dan saus, pasti segar.

6. Bawang.
Kandungan:
Bawang kaya vitamin C, antioksidan quercetin dan sulfur.

Manfaat kesehatan:
Meski meninggalkan bau tak sedap di mulut setelah mengkonsumsinya, namun benda satu ini bisa membantu mengendalikan sejumlah penyakit terkait pernapasan, seperti asma misalnya. Bawang juga disinyalir meningkatkan level kolesterol ‘baik" HDL dalam darah dan membantu melindungi sel dari kanker.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Memakannya mentah bareng salad atau dengan sandwich sudah cukup. Jenis bawang yang bisa dimakan adalah yang warna merah dan kuning.

7. Gandum.
Kandungan:
Gandum kaya kalsium, demikian juga dengan serat, baik yang larut atau tidak.

Manfaat kesehatan:
Jika Anda berencana hidup lebih lama dengan senyum berhiaskan barisan gigi utuh, gandum bisa banyak membantu karena zat ini bisa menguatkan gigi. Tulang juga terjaga sampai tua. Zat ini juga menurunkan kandungan kolesterol, mengurangi tekanan darah dan melawan kanker usus besar.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Cukup masak sebagai bubur. Sudah banyak jenis makanan kaya serat yang cara masaknya praktis, dan Anda akan langsung menikmatinya sebagai sarapan yang menyehatkan.

8. Tomat.
Kandungan:
Tomat mengandung antioksidan lycopene.

Manfaat kesehatan:
Tomat menguatkan sistem kekebalan, melambatkan perkembangan penyakit degeneratif dan mengurangi risiko kanker jenis tertentu, khususnya kanker prostat, paru-paru dan kanker perut.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Makanlah saat sudah matang. Tomat yang dimasak konon mengandung lycopene lebih banyak ketimbang tomat tanpa proses cooking. Tapi kalau Anda suka tomat yang sudah dikalengkan, oke juga, karena tomat kalengan mengandung lycopene tiga kali lipat ketimbang tomat mentah. Sementara saus tomat mengandung lycopene lima kali lipat ketimbang tomat mentah.

9. Teh hijau.
Kandungan:
Minuman khas Asia ini memang oke sekali khasiatnya, penuh dengan zat antioksidan catechins dan polyphenols, demikian juga vitamin A, C dan E.

Manfaat kesehatan:
Teh hijau mungkin lebih kuat ketimbang pedang samurai, karena mampu mencegah oksidasi dari sel yang dapat menuntun pada kanker, meningkatkan sistem kekebalan dan mengencerkan darah untuk memerangi penyakit jantung.

Cara terbaik mengonsumsinya:
Minumlah panas-panas sembari santai. Rasakan sensasi luar biasa yang ditimbulkannya, wangi dan nikmat.

Sumber: Hanyawanita

Posted in Uncategorized | No Comments »

7 Manfaat Wortel

February 21st, 2007 by ariati

Rem110203pic1 Rem110203pic2

Rem110203pic3

Di antara jenis sayur lainnya, rasa-rasanya wortel termasuk jenis sayuran yang paling digemari. Citarasanya manis dan teksturnya renyah. Cocok sekali dijadikan camilan yang menyehatkan. Jika Anda tak doyan sayuran kesukaan kelinci ini, Anda termasuk kelompok yang merugi. Sebab, Anda banyak kehilangan manfaat yang diberikan wortel bagi kesehatan. Mau terus merugi? Tentu jangan. Segeralah mulai menyukai sayuran yang satu ini.

Nah, untuk memperoleh manfaat wortel secara maksimal yang harus diperhatikan adalah jeli memilih wortel. Pilih wortel yang berwarna agak muda dan terang. Ini menandakan bahwa wortel tersebut masih muda dan segar.

Berikut adalah sederet manfaat wortel yang perlu Anda ketahui. Siapa tahu ada resep yang Anda butuhkan.

Mengatasi hipertensi:
Ambil 500 gr wortel cuci bersih kemudian potong-potong, beri sedikit air matang, lalu diblender. Saring, dan minum segera. Usahakan untuk rutin meminum air wortel ini 3 kali dalam sehari.
Mengatasi demam pada anak:
Ambil 200 gr wortel kemudian cuci bersih. Parut dan peras sampai keluar sarinya. Rebus air perasannya, minum selagi hangat.
Mengatasi luka bakar:
Wortel ditumbuk hingga halus dan dioleskan pada luka bakar. Lakukan sesering mungkin sampai luka tidak terasa panas.
Menyembuhkan batuk:
Ambil sebatang wortel lalu bersihkan dan parut. Beri beberapa sendok air panas dan peras. Tambahkan sedikit gula aren, aduk sampai rata. Minum 2 kali dalam sehari.
Mengatasi nyeri haid: 
250 gr wortel cuci bersih lalu potong-potong. Tambahkan sedikit air, lalu lender. Usahakan untuk meminum ramuan ini setidaknya 2 kali dalam sehari.
Mengatasi sembelit:
Ambil 2 wortel yang masih muda lalu cuci bersih dan parut. Tambahkan 2 sdm air matang dan sedikit garam, lalu peras. Minum airnya 2 kali sehari.
Menghaluskan wajah:
Ambil 2 - 3 wortel yang sudah dikupas bersih, lalu cuci dan parut. Kemudian langsung oleskan pada wajah sebagai masker. Tunggu sampai kering. Bilas.

Posted in Uncategorized | No Comments »

Puaaanaaas

January 15th, 2007 by ariati

Duuh panas banget ya hari ini …..

Keluar makan siang yang jaraknya ga jauh2 amat aja mualees banget karena panaasnya … ampuun.

Posted in Uncategorized | No Comments »

Ngaco ….

January 9th, 2007 by ariati

Tahun baru kok dimulai ama problem baru ….

Internet lelleeeeeet banget ya … mana kerjaan gw semauanya mengandalkan internet connection …

Ngaco dech niy mulai ngaco dech …

dah meja penuh kertas yang ga kelar2 belom lagi filling ….. ngaco nih ngaco …

Pusiiiing

Posted in Uncategorized | 2 Comments »

Feliz navidad

December 21st, 2006 by ariati

Christmas udah mo dekat … ho..ho..ho…ho…. mo cerita tentang natal nih …..

Semalem acara natal sekolah minggu, dari 3 bulan yang lalu udah persiapan ngelatih anak2 sekolah minggu, nyicil dekorasi, belanja buat suviner anak2, kostum … pokoknya banyak …

Semua sudah disusun dari awal sampe akhir…. Man purpose and God dispose.

Minggu malem, ga ada apa2 yang harus dikhawatirkan. Senin, selasa semuanya seem to be ok …. but ….. pas hari H-nya … wadooh …Pagi2 jam 6 gw udah bangun buat confirm ambil kaos seragam, tapi ternyata orang yang buat kaos … LUPA kalo harus diambil hari rabu tanggal 20 December 2006. langsung kelabakan … gw paksa apapun yang terjadi hari itu juga harus udah jadi. Gw kasih kelonggaran sampe jam 2 siang …. belom selesai urusan kaos, ternyata masih ada yang belom kelar, LCD belom dipasang, Handycam ga ada yang megang, rencana yang semula looks smoothly terlihat jadi kacaow….

Dengan setengah memaksa akhirnya gw berangkat dari cileduk ke daerah jelambar, sampe sana kaos blom jadi … jam 3 udah lewat, jam 4 hampir teng …. tapi kaos blom jadi juga, rasanya gw mo teriiiak….. TOLOOOOONG… dalam hati gw cuma minta jangan sampai damai sejahtera gw hilang karena urusan hari ini.

Mendekati jam 4 akhirnya kaos selesai, masalah baru adalah dari jelambar ke tanjung priok adalah rute yang macet…. akhirnya si’engkoh berinisiatip mengantarkan pake motor…. maaaaaaaaaaks dari jelambar sampe priok ga pernah pake rem mana kontainer gede2 lagi…. gw terus berdoa supaya Tuhan tutup bungkus motor yang gw and adek gw tumpangin. sepanjang jalan jelambar-tg.priok gw doa ga putus2nya …

Sampe di gereja gw langsung lari (dengan kaki gemeteran) ngurusin LCD (mayan lama karena pake acara ngadat) and handycam.

Img_9115_4_1 Praise the Lord ….. semuanya berjalan dengan baik. Segala sesuatu yang terjadi mendatangkan kebaikan …. hari itu….. Tuhan tetap dipermuliakan …

Img_9124_6_1Anak2 memuji Tuhan, anak2 sembah Tuhan, orang tua yang hadir juga dapet sesuatu… semua yang hadir sukacita.

Img_9095

Img_9151 Cape’nya kaka2 sekolah minggu dan semua pihak yang membantu terlaksananya natal sekolah minggu mendatangkan sukacita ….Segala pujian & hormat gw kembalikan buat Tuhan.

Feliz navidad everyone ….. May God bless youImg_9148

Posted in Uncategorized | No Comments »

Nothing impposible

December 5th, 2006 by ariati

2 minggu yang lalu gw pan tabrakan, trus mobil gw jadi ringsek sek sek sek…. dan akhirnya harus masuk bengkel dech, selama 3 minggu harus ber "angkot" or ber"ojek" ria.

Semalem waktu di angkot gw duduk disebelah ibu setengah baya, lagi nelpon mungkin saudaranya ato temennya, karena ngomongnya aga keras sepanjang perjalanan angkot itu mau ga mau gw mendengar pembicaraan, spertinya dia sama sperti gw, mobilnya nabrak and harus bengkel. dia bilang ama lawan bicaranya kalo dia ga punya uang buat nebus mobilnya karena totalnya sekitar 4 jutaan.

Ga ada yang menarik sich kalo dipikir2, cuma dia bilang ga mungkinlah miracle terjadi, tiba2 ada yang kasih uang 4 juta buat nebus mobilnya. Dia juga bilang, cuma orang yang miskin and yang deket ama TUHAN aja kali ya yang bisa mengalami miracle (sambil ketawa2)

Disaat itu, gw teringat ama kejadian yang gw alami "Nothing impossible" kayaknya secara akal, gw juga ga bisa ngebetulin mobil gw yang bisa habis jutaan, tapi apa yang terjadi sama gw emang sudah diatur. "Everything beautiful in HIS time" Tuhan kirim orang buat jadi saluran berkat buat gw, ada maksutnya TUHAN buat ini dalam hidup gw, Sampai dengan hari ini mobil gw dalam process dibetulin, and ga sepeser uang pun gw keluarin.

Yang gw dapet hari ini, Sebelum gw jadi saluran berkat, Tuhan udah penuhin lumbung2 gw, supaya pada saat gw jadi saluran berkat buat orang lain nama Tuhan tetep dipermuliakan.

amien.

Posted in Uncategorized | No Comments »

Pelupa

November 13th, 2006 by ariati

Kenapa gw jadi pelupa gini ya ….

semalem pas mo keluar parkir, tiket parkir gw ga ada dimobil and ga ada juga ditas, akhirnya gw bayar dech 20.000 buat keluar :-(

Tadi pagi, gw mo masuk basement trus kartu passnya ga ada dimobil. gw panik, gw cari dimobil ga ada, di tas ga ada… akhirnya gw mundur buat cari … ehhehehe setelah 5 minit, baru dech ketemu kalo kartu pass ada di kantong celana. Pikun!!!!

Pas nyampe kantor ternyata tiket parkir yang ilang semalem ada dimeja… ha!!! akhirnya uang gw yang 20.000 balik lagi (mayan bisa buat makan siang) musti upgrade memory nich, tapi kata IT gw ga ada memory yang compatible ama gw … heheheheheh!!!

Kayaknya kalo soal lupa sering nich…. gimana donk buat nambah daya ingat, masa musti minum cerebrovit yang mengandung ginkgobiloban itu??

any idea?

Posted in Uncategorized | 5 Comments »

SMS

November 9th, 2006 by ariati

Hah!! hari ini gw dapet sms ampe 40 kali dari orang yang sama ….

duh, seneng ga seneng ….

Miss you :-)

Posted in Uncategorized | 2 Comments »

« Older Entries